上班闲暇两动作 天天坐着也能瘦_健身塑形_

对于上班族女性最苦恼的一件事情是,每天在办公室里待着,没有时间运动,甚至连饭后的小散步都无法保证,长时间的坐姿不仅是使血液循环变慢,也让下半身更加肥胖臃肿。现在跟着飞华小编学两个简单的减肥动作吧,让你天天坐着一样可以瘦。

上班闲如何治疗癫痫呢暇两动作天天坐着也能瘦

Step1工作期间抬腿双脚离地

1.坐在办公椅上,双腿屈膝并拢浅坐在椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧紧贴,上身挺直,收腹与大腿成90°直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,比上身靠后一点,打开胸廓,两脚抬起,直到脚掌与地颠娴的症状吃什么药面垂直为止。

2.双手握紧椅子两侧并用力,臀部向上抬起,与椅子相离,小腿往上抬起并微微靠拢,脚掌向下,收紧腰腹肌肉,保持这个姿势数秒,坐下抬起,重复做10次练习。

Step2工作期间半蹲练习

1.双腿站直,两脚之间距癫痫病比较好的医院离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

2.左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3~5秒。

3.保持上身不前俯后仰,肩胛骨始黑龙江哪家医院治癫痫病比较好终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐在椅子上。

减肥不是非要用整块的时间做才有效,只要你想减肥,只要你愿意想办法,并积极地动起来,即便是上班的闲暇时间,你一样可以通过这些简单的减肥动作实现你的瘦身梦想。