养肝的瑜伽动作有什么? -

人们常说"肝胆相照",意思是真心真意,肝脏是人体比较重要的部位,需要我们平日要加倍的呵护,不管从饮食还是运动都要多注意。瑜伽是我们比较多见的运动项目,不但能做到修身养性,而且对护肝有很好的帮助,下面小编向大家介绍下哪些瑜伽运动对护肝好。让大家多了解一些护肝的知识。

                               

养护肝胆—三角伸展式

动作1

站立,左脚朝左外侧跨出两大步。

脚尖朝左外侧,站稳做深呼吸。

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动作2

放松,吸一口气。

双手左右打开;吐气。

身体朝左侧下降,左手放置脚踝外侧地板处。

右手向上伸直,头翻转视线朝右手尖看。

保持25秒,做一个深长的呼吸。

动作3

还原,换边练习。

温馨提示

练习时手腿需伸直,初学者若无法使身体侧弯让手触地,只要保持脚伸直即可。

手可扶在膝盖或小腿处,动作要循序渐进地进行,切勿勉强为之。

动作效果

1、养护肝胆,有效的帮助我们养护肝脏。 西安有癫痫医院吗p>

2、强化肾脏功能,美化手脚曲线。

3、强健体魄,改善虚弱体质。

4、增强抵抗力,增加免疫力。

5、消除腰部赘肉,纤细腰围。

享瘦部位:雕塑曲线,享瘦腰围。

能量补充:强健体魄,增加体能。

适合不同阶段练习的人瑜伽动作

初级阶段

在这个阶段,我通常会练习一些简单的体式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。河南癫痫哪里治疗比较好特别适合身体虚弱,身体比较僵硬的人。

包括各种关节的练习

意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习,这些练习可以使身体僵硬的人协调身体,为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心,方法为:仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放湖北癫痫病医院能不能治好松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力。

慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法。

注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

每天坚持运动,活动之前要适当的补充营养,平时还可以多吃一些水果.蔬菜等食物来养肝。像草莓,苹果,猪肝,牛肉,猪瘦肉,鱼肉等,每天不要熬夜了,可以经常喝枸杞来养肝。