怎么能练成肌肉呢? -

锻炼出一个好身材对人们的形象气质会增分不少,因此不少人都想知道怎么能练成肌肉?肌肉可不是随便的运动几天就能练出来的,而且针对身体不同部位的肌肉,需要采用的运动方式也是不一样的。总之除了要选对方法之外,制定好方案后长期坚持运动下去,才能最终见效。

1、事前热身操

<黑龙江专治癫痫病的医院在哪里p> 双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条患上了癫痫不治疗会怎么样腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分江西有医院治癫痫病吗作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲长春到哪看癫痫病好。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

在得知怎么能练成肌肉之后,就需要保持足够的耐心来坚持锻炼了,不能只有三分钟的热度。而且长期运动的过程中,还需要注意身体的保养,不能盲目的运动,补充足够的热量、水分及营养成分,才能在体内不断的转化,身材也能变的更好。