冬季 男人更要注意保健养生_冬季养生保健

冬季 男人更要注意保健养生

【 - 冬季养生保健】

持续多日的低温造成了冬季常见病的集体爆发。业内专家提醒,冬季,我们应更注意保健养生,提高免疫力。

尤其是男性,他们有更多的工作,要承受更多的生活压力,有更多的疾病“偏爱”他们。而且冬季到来,男人们更容易发胖,户外活动更少,他们的健康更需要关注。 一起来看看,男性在寒冷冬季应如何注意保健吧。

养肾培精

冬季气温骤降,寒气逼人,这时应适当调整起居饮食,从而保存体力,达到阴阳气血的平衡,保持健康。据专家介绍,对男性来说,在秋冬季节,首先要节制房事,必要时做到闭精不泄,并减少体力的过度消耗,来达到“冬藏”的养生要求。

科学的起居、运动也可以帮助保养肾精。应该早卧晚起,最好等到太阳出来,日光显露时起床,不要让皮肤过多出汗。冬季要加强体育锻炼,要多开展力所能及的体育活动,提高抗病力。

另外,冬天人处于“阴盛阳衰”状态,男性要加强背部保暖,这样有助于肾的阳气升发。

冬季的饮食有其自身特点,一些大热的食物,如羊肉、狗肉等温肾壮阳,体质虚寒者可适当食用,而寒凉性质的食物则要少吃。此外,饮食也不可过咸,因为咸味入肾,使得肾水更寒,影响到心阳不足,对心脏产生不利影响。

预防感冒

感冒是一种比较常见的呼吸道感染类疾病。生活中,有很多人不把感冒当回事,甚至不吃药也不休息。其不知感冒发热还可能引发心肌炎等疾病,中老年男性应尤为注意。据专家介绍,冬季是感冒的高发季节,进行妥善的家庭预防和护理,对预防和治疗感冒会起到很好的作用。

首先应养成好习惯:工作之余,要注意休息,进行适当的体育锻炼,劳逸结合才能提高免疫力;每天坚持用冷水洗脸,可增加耐寒能力,以达到预防感冒、鼻炎的作用,以高于10摄氏度的水温为宜。

合理饮食,要多吃热性食物,如大蒜和洋葱。大蒜具有杀菌杀毒的功能,而且大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌。

警惕打鼾

别把打鼾不当回事,据统计,有30%的居民存在睡眠障碍,男性多于女性,而中年男性更是睡眠呼吸障碍的高发人群。睡眠呼吸障碍又叫打鼾,据专家介绍,进入冬季后,感冒群体增大,呼吸道疾病增多,中老年男性多喜欢蒙头而睡,打鼾现象愈发严重。

打鼾可能会诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病,已被医生列为危害人类健康的高危因素,应该早诊断、早治疗,以减少并发症的发生。

喝白酒驱寒不科学

冬天气候寒冷,一些患有关节炎的患者,往往会病情加重。每逢如此,他们都会喝些白酒,认为白酒不但可以暖胃驱寒,还可以(舒筋活络)活血利关节。

其实,酒的主要成分是乙醇,它产生的热量很有限,人们喝酒后会有热乎乎的感觉,这是由于交感神经兴奋,加速了肌体的代谢,放出了能量。但这是短暂的,随着血管扩张,热量大量流失后,反而会感到寒冷。而且长期饮酒还会加速骨钙的流失,导致脚软无力,关节不利,腰背疼痛等。

Ys630.com相关知识

男人是家里面的主心骨,男人的身体健康将直接影响到一个家庭的幸福安康。男人养生保健需要注意什么呢?这是很多男人都想要知道的问题。男人养生食谱可以帮助男人补充身体所需要的能力,让男人更健康。接下来就让我们来了解下男人养生保健知识吧!

男人养生保健要注意什么

1、生活有规律

每个人都需要规律的生活,这样才能拥有好的睡眠质量。所以男人更应该根据自己的情况制定自己的睡眠质量表。

根据自然界的变化,四季气候变化的规律做出适当的调整,但是晚上一定要在11点之前入睡,因为晚上是一个排毒的时间,早上不要睡懒觉。一日三餐也要定时,如早上7点吃早餐、12点午餐、7点晚餐,尽量做到早吃饱、午吃好、晚吃少的生活规律。男士养生: 健康“食补”抗衰老

2、生命在于运动

每天进行适当的锻炼才能有益于健康,对于年轻人再说,每天打打球、跑跑步,运动一下,既有利于身体的健康,也有益身心,年纪大一点的可以考虑晨起或者饭后散散步,可以根据个人的体质选择距离的长短。

经常性的爬楼梯对每个人来说都是非常好的,尤其是对男人。男人长爬楼梯可以活动关节,对身体好。

但是年纪偏大的就不要爬楼梯了,关节过多负重会促进老化;每天的运动要适量,刚开始可以较少的运动,然后在逐量的增加。

3、美容院休闲娱乐

在工作之余可以到美容院做个美容服务,看看美容院里健康男人有哪些保养方法,让专业技师以专业的手法为您进行身体的按压、推拿、按摩等各种方式,以刺激皮肤神经、提神降压、促进人体血液循环,以达到释放工作压力,健康身心,养生保健的作用。

温馨提示

通过小编的介绍,相信您已经知道健康男人有哪些保养方法了,为自己的身体作一个保养吧,有一个健康的身体才能健康长寿。

男人保健方法

男人由于年岁的增长,可能会出现一些生理疾病,会导致生活中出现很多的不便。

给男性朋友的生活和工作造成了很大的影响,那么最常用男人保健方法有哪些呢?就看下面养生专家为大家指出的一些建议吧。

不是大家经常都会说这样一句话嘛:年轻的时候都在用自已的健康来拼命换取财富的,然而人一旦到了中年这个阶段就更应该注重养生了,是我们该享受的时候了。然而,其实有时候我们花费大量的金钱也不一定会买到健康的,我们只有注意养成良好的饮食习惯才能永保健康,看下面介绍的几种保健方法吧:

戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增加微量元素,有利于人体的健康。

控制体重的增长

肚子变大往往是女人的专利,很少有人听过男人的肚子像怀孕似的胀大,但是你知道吗?如果女人经常做一些事情就会搞大男人的肚子,甚至还会让男人承受丧命的风险,那么女人做哪些事情会将男人的肚子搞大呢?

女人做何事搞大男人的肚子

柴米油盐酱醋呼和浩特哪里看癫痫病茶,女人掌握着家中的厨房,但是女人如果经常做一些重口味的食物或者高油、高脂肪的食物,很容易就会让男人迅速变胖,甚至有可能导致男人腹部长出肿瘤,而这就是男人肚子被女人搞大的真相。

为何这些食物会导致男人肚子变大

我们都知道高油脂、重口味的饮食对于健康来说没有任何好处,人经常吃这一类型的食物,很容易就会造成疾病出现,甚至有可能会导致肿瘤。

在许多腹部肿瘤的病发原因中便有这样一条,过重的口味导致身体内分泌及免疫系统出现问题从而引起肿瘤,所以女士们需要注意了,最好不要做这些食物,防止男人的出现肿瘤这种危险的疾病。当然了,在生活中除了重口味的饮食外,还有一些不良习惯容易导致肿瘤出现。

肿瘤出现的原因

一、化学因素

很多种都是由于化学因素所引起的,因为化学因素就有不确定性,在生活中很容易就会引起肿瘤这种病症,而化学因素导致肿瘤,除了食用摄入身体之外,皮肤的接触也很容易导致这一疾病。

所以,在生活中远离致癌、致瘤的化学物质能够有效的保护身体健康,这一点是大家要多多注意的。

二、物理因素

因为物理性质而引起的肿瘤同样不在少数,其中长时间接触紫外线、身体受伤、机械性的刺激都很容易引起肿瘤这种危险的疾病,尤其是长期接触放射性物质,更会大大增加这一病症出现的几率。

因此,想要保护身体,让自己更加健康,对于这些物理性质的致瘤因素就要加以考虑,最好能够避开它们,如果无法避开,也要做好完全的防护措施,这样便可以很好的保护自己。

如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。

大多数人对痣都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。

6、重视胸痛

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。

胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。

7、选择性饮酒

酒,似乎已经成了这些应酬最有利的道具。喝酒过度或者喝酒不当,成了中年人,特别是中年男人健康的致命伤。但是,凡事具有两面性,酒能伤身,也能养生,关键看你怎么选,怎么喝。当然,别忘了增加有氧运动,增强肺,肝,肾的机能,才能提高身体对酒精的抵抗!

俗话说,好酒不伤身,一瓶好的黄酒,只要喝得恰到好处,方可强身健体。除女儿红、会稽山等老牌黄酒,近年还有不少酒家研发了口感、美感、性能都满足养生诉求的黄酒新品,如湘茗桂的银杏黄酒,同时融入蜂蜜、黄酒曲、嵩云山泉水等天然养分,定期适量饮用,对中年男人很多方面的能力都能发挥最用。

8、勤于护脑

男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。

葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。

男人必备的9大养生食谱

男人养生,男人养生吃什么呢?养生的食谱有哪些呢?适合男人养生吃的食物有哪些呢?下面就来了解一下男人养生必备的养生食谱。

1、多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性体液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

2、大蒜缓解疲劳

人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

3、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

结语:相信大家看了上文以后,对于男人如果养生保健都有了一定的了解。呵护男人,从日常的生活小事做起。不抽烟、不喝酒会让男人更加的健康长寿。所以男性朋友只需要多运动、合理膳食就能够更加的健康长寿。

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现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。

选择合适的项目,进行适度的体育活动

人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。

善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧治疗癫痫变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。

专家指出:男人要想拥有一个健康的身体,就必须要养成良好的健康的饮食习惯,不光包括上面所提到的这些,除此之外我们在卫生、睡眠、休息,饮食等都需要引起男性朋友的高度重视,同时专家提醒各位男性朋友:一旦身体出现任何的不适时,及时到正规医院就医是关键!

男人养生保健知识

男人到了中年身体不如从前,要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整。

1、戒烟

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

所有的烟民都知道吸烟有害健康,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是,一次次断奶,一次次又捡起来。其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。

2、戒油

男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。

专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。

3、按时体检

大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。

4、控制如厕时间

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。

有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。

5、及时处理痣变

有人说细节决定健康,确有道理。就说男人吧,抓住以下细节,你的健康就有了坚实的基础。

把握最佳起床时间

国人的传统起居习惯是“早睡早起”,崇尚“闻鸡起舞”,而日本医学专家的最新研究认为,起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23~90岁的成年人,发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床),人体血液中可能引起心脏病的物质会增加,因而提出7点半为起床最佳时间。

为求起床安全,一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议:醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人尤应注意。

大便讲方法

从人体生理来看,排便与进食一样,都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因,能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点:

1、一天大便掌握在1~2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2、早餐前后是大便的最佳时间,因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动,这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感,故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外,早上起床后的直立也可出现结肠运动,故不少人起床后就要上厕所,对肛门保健和增强体质有一定意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便,即在前一个排便动作完成后安静休息一会,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再作第二个排便动作,慢慢增加力度,顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感,就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

小便有新说

对于男人小便,近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势,建议像女人那样取蹲位,好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间,主张每隔1小时排一次,不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释:膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质,此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维,破坏其细胞,促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2—3小时排出的尿液相比较,后者所含的致癌物相当多,所以建议每小时排尿1次,可有效减少膀胱生癌的危险。

最后,解完小便后,可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

呼吸技巧

美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了;同时,习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小。

正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴。

研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血癫娴是神经病吗压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻,甚至对一些无药可治的疾病,如月经紊乱及各种过敏反应等,也会取得一定的疗效。

坐相有学问

俗语云“站有站相,坐有坐相”。正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因,务必防范才是。

吃饭讲科学

吃饭看似简单,实则包含科学。首先要尽量细嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌为例,专家通过实验观察到,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能达到30次则最为理想。

其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼,单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人,发现持续单侧咀嚼,该侧耳朵听力可降低;只用门牙咀嚼,听高音的听力降低;只用磨牙咀嚼,对低音的听力降低。

主动打哈欠

打哈欠看起来不雅,却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出,打哈欠通过深沉悠长的吸气,能使更多氧气进入肺部,促进血氧交换,同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。

运动分三段

健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此,不同年龄段应确立不同的运动主旨。

第一段,20~30岁,运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力,为以后的健康储备“资源”。一般隔天做半小时,以举重为主,务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼,推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段,30~40岁,主旨在于锻练柔韧,增强关节的韧性,多做伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。另外,辅以肌肉锻炼与心血管锻炼,但强度应较30岁前小一些。

第三段,40岁以上,运动既要有利于保持良好的体形,还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。每周至少两次,包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼,以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

上帝创造了两种人——男人和女人,这俩人从生理结构和性格脾气都千差万别,即使生病了也是一个去男科,一个去妇科。但你知道吗,有时男科病和妇科病的差异并没那么绝对。

那些看上去属于女性,实则跟男人也有关系的病可不止乳腺癌一个!都是啥呢,跟着一起往下看吧!

1、乳腺癌:

1%~2%的乳腺癌患者是男人!

男人虽然不像女人一样拥有傲人的胸,但也有乳腺组织。正常情况下,男性雄激素占绝对优势,乳腺组织不会像女性一样发育为明显的乳房。

一旦男性体内雌激素过多,甚至占据上风,胸部就会微微隆起“乳房”,这就给乳腺发生病变,甚至出现肿瘤组织提供了「土壤」。是的,男人也有乳腺组织!

注意:年龄、家族史、遗传因素、口服或外用某些含雌激素的保健品或药物都可能诱发男性乳腺癌,但这里要点名批评高脂高糖饮食!

高脂高糖饮食的直接后果就是一身难以摆脱的肉。人体脂肪中含有一种名为“芳香酶”的物质,能将男性分泌的睾酮转化为雌激素,导致体内雌激素水平升高。

过多的雌激素还会刺激男性的神经系统,继而影响睾酮的分泌,然后脂肪更加容易堆积,催生更多雌激素……这就走入一个循环往复的怪圈。

2、更年期:

60%以上的男人有更年期症状。“男性更年期综合征”多发于40岁以后,50至60岁最为集中,但因为精神压力、不良生活方式等因素,30多岁的男性也可能出现相关症状。

女性更年期与体内雌激素水平降低相关,男性更年期则与体内激素变化相关:在年龄等因素的影响下,男性睾丸开始萎缩,其分泌的雄激素相应减少,当男性体内性激素的调节功能失衡,就会引起的一系列“更年期”症状:生理功能障碍、睡眠障碍、易疲劳、精神焦虑、抑郁……

注意:男性要有意识建立合理的生活方式,保持良好的心理状态。如果出现某些更年期症状,不要一忍再忍,讳疾忌医,应积极进行治疗。

3、妇科病:

男性也会得“阴道炎”。盆腔炎、宫颈炎、阴道炎……其实,折磨女性的很多妇科疾病都是男性的责任,比如性生活前不注意清洗下身,存在包茎或包皮过长等情况。

同理,某些妇科疾病也会通过性生活“传染”给男性,比如霉菌性阴道炎,发生在男性身上被称为真菌性尿路感染。

注意:涉及生殖器官的疾病往往不是一个人的事儿,所以治疗阶段最好夫妻双方同时治疗,以彻底根治,避免复发。

4、宫颈癌:

男人也有必要接种HpV疫苗。大部分癌症癌症缺乏有效的防治手段,但宫颈癌是个特例。目前医学已经证实有14种人乳头瘤病毒(HpV)类型会导致宫颈癌,因此没有性生活的女性通过注射HpV疫苗是预防宫颈癌最有效的手段。

但你可能不了解,男性也有必要接种该疫苗,因为HpV病毒还会导致生殖器尖锐湿疣、乳头状瘤、肛门癌,阴茎癌等男性疾病。

如果一个男性感染了HpV,病毒就会通过性生活传染给女性,增加女性患宫颈癌的几率。反之,如果男性接种了HpV疫苗,不仅可以减少自身罹患尖锐湿疣等疾病的风险,也能让伴侣间接受益。

注意:目前各地已经可以预约接种HpV疫苗,如果条件允许,包括自身经济条件和该疫苗的适应证,符合条件的男性不妨也去挨一针吧!

把握最佳起床时间

国人的传统起居习惯是早睡早起,崇尚闻鸡起舞,而日本医学专家的最新研究认为,起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23~90岁的成年治癫痫病哪家好呢人,发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起(如在清晨5点22分到7点21分之间起床),人体血液中可能引起心脏病的物质会增加,因而提出7点半为起床最佳时间。

为求起床安全,一位叫做吉姆霍恩的英国睡眠研究中心教授建议 醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人男性尤应注意。

大便讲方法

从人体生理来看,排便与进食一样,都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因,能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点:

1、一天大便掌握在1~2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2、早餐前后是大便的最佳时间,因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动,这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感,故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外,早上起床后的直立也可出现结肠运动,故不少人起床后就要上厕所,对肛门保健和增强体质有一定意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便,即在前一个排便动作完成后安静休息一会,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再作第二个排便动作,慢慢增加力度,顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感,就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

小便有新说

对于男人小便,近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势,建议像女人那样取蹲位,好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间,主张每隔1小时排一次,不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释 膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质,此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维,破坏其细胞,促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔23小时排出的尿液相比较,后者所含的致癌物相当多,所以建议每小时排尿1次,可有效减少膀胱生癌的危险。

最后,解完小便后,可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

呼吸含技巧

美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 同时,习惯于这种短暂呼吸的人,大多是长期坐班的白领阶层当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小。

正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴。

研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻,甚至对一些无药可治的疾病,如月经紊乱及各种过敏反应等,也会取得一定的疗效。

坐相有学问

俗语云站有站相,坐有坐相。正确的坐相是 坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。

坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因,务必防范才是。

吃饭讲科学

吃饭看似简单,实则包含科学。首先要尽量细嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌为例,专家通过实验观察到,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能达到30次则最为理想。

其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼,单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人,发现持续单侧咀嚼,该侧耳朵听力可降低 只用门牙咀嚼,听高音的听力降低 只用磨牙咀嚼,对低音的听力降低。

主动打哈欠

打哈欠看起来不雅,却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出,打哈欠通过深沉悠长的吸气,能使更多氧气进入肺部,促进血氧交换,同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。

运动分三段

健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此,不同年龄段应确立不同的运动主旨。

第一段:20~30岁,运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力,为以后的健康储备资源。一般隔天做半小时,以举重为主,务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼,推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段:30~40岁,主旨在于锻练柔韧,增强关节的韧性,多做伸展运动。方法是 仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟 仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。另外,辅以肌肉锻炼与心血管锻炼,但强度应较30岁前小一些。

第三段:40岁以上,运动既要有利于保持良好的体形,还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。每周至少两次,包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼,以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

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