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运动与健康的关系是什么—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:绿豆养生网 阅读:185次

  有人并不知道应该正确的才能够帮助的身体更加的和长寿的,么你知道吗?在平矫正正确的方法到底是呢?是也是会给我们的身体带来非常大的困扰和一些的隐患的?就让我们一起来了解一下的正确的方法到底是?我们应该正确的养生才能够保护我们的身体的。

  (1)运动心血管疾病。运动锻炼,特别是有氧运动,以提高心血管血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张,弹性增强,减少动脉硬化;虽然在运动中心脏为了身体得到足够的血液供应,心跳加快,以便在单位时间搏出更多的血,是当运动停止以后,心跳反而比正常为慢,而这种慢心率对健康长寿大有益处。再则运动需要消耗能量,促进脂肪的燃烧和利用,因而可避免肥胖和高脂血症,也就减少了心血管疾病的危险性。

  (2)运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病,其实,糖尿病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病,在中国、芬兰和美国等不同国的研究,即使中等程度的体力活动,也几乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的发生。那么,缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单,运动可刺激胰岛素的分泌,加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时,便会抑制胰岛素的分泌,长久下去,便会糖代谢的紊乱,而癫痫病的进口药诱发糖尿病。另外,运动也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中,肥胖也是原因,因为脂肪也是一种内分泌腺体,脂肪细胞,尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素,可降低胰岛素的活性,而使细胞不能很好的利用糖。

  (3)运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年一种多发病,而运动是增强钙吸收的最有效办法。美国骨专家Frost提出了一个新观点:在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非是最的,而在神经系统调控下的肌肉(括肌块和肌力)才是决定骨强度(括骨量和骨结构)的重要因素。缺钙者只有参加适量的体育锻炼,使骨骼承重,才能提高补钙的效果。有关研究指出,骨关激素、钙、维生素D可决定3%10%的骨强度,而运动对骨强度的影响可达40%。这一理论可解释为什么久卧病床、或多肌肉衰退性疾病的患者,即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。研究者认为,通过运动锻炼,增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力,骨合成性药物等.可达到刺激骨生成,恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。所以,补钙的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。

  (4)运动能防癌。有关研究指出,经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢,形成便秘,而宿便成都医院治癫痫病哪家好中的毒素,主要是蛋白质的分解产物、细菌毒素以及重金属等,对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。运动能增强肠蠕动,有利于这些毒素的及时排出,故而少发癌症。外,由于大便畅通,减少了毒素的再吸收,从而也减少了的乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率。

  (5)运动能健脑防衰老。锻炼有增强力、活跃思维的功效。美国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文,他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况(下转2-3版中缝)(上接1-4版中缝)的8年跟踪测试。发现经常锻炼的人,出现记巴力减退的可能性最小。加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明,锻炼也可直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量,这种物质能促进神经轴突的生长,而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。

  运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果,如果我们每天坚持10分钟的散步,则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行,那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量,我们的预期寿命将会延长整整2年。运动健身贵在坚持,三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外,有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好,当然也可将有氧运动和两者结合起来,不过应根据各人体质适当癫痫病危害有哪些?的运动项目和运动量。

  据说,美国著名排球运动员海曼,中国篮球运动员韩明山,排球运动员朱刚,等等,都因超强的运动突然死于运动场上,原因都是心脏猝死。

  据运动学专家研究表明,激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作物质,称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦,尤其会失去心脏病发作的兆症状胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外,免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时,失去抵制外来病毒的作用,引起免疫功能失调,易发感冒或癌症等病。此外,激烈过分的产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基,也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。还有,剧烈使心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项研究报道,如果一个平时少运动的人,突然过分的运动,如快速赶火车、汽车、飞机,搬重物上高楼等,这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6-100倍。

  有氧运动属于耐久性运动项目,在运动过程中,人体吸入的氧气大体与机体所需相等。其运动是强度低、有节奏、不中断、时间长,并且方便易行,容易坚持。这一运动包括:步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中,韵律健美操以及在引起小儿癫痫病的病因?跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。从生理生化这个角度来看,在氧气供应充足的状态下,机体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给,相同重量的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多,而且理论上也不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的能源库脂肪,所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。

  无氧运动属于力量性的运动项目,在整个运动过程中,人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气,运动强度较高,持续时间短,爆强。而机体运动所需的能量ATP主要靠糖酵解来提供,提供的能量只是有氧氧化的几十分之一,而且还产生大量能使人感到疲劳的中间物质乳酸。这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。

  在平时的当中,我们一定要按照正确的方法来达到养生的效果,给我们的身体带来非常健康的状况才是最好的,否则的话也是会伤害到我们的体制和安全,及时的了解着我们的生命,让我们的拥有一个非常好的发展,保护着我们的身体更加的健康,才是最好的,这样才能够拥有一个非常好的养生的效果。

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