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运动养生如何在长跑中保护你的脚-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:绿豆养生网 阅读:185次

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参加长跑锻炼、穿不合适的鞋子、不科学的跑步姿势、不恰当的练习场地选择、练习后不注意足部保健都会导致足部疼痛。如何在长跑锻炼中保护好你的脚,是体育教师指导学生锻炼时的一个非常重要的问题。在实际教学中,我们应该注意以下几点。首先,尽量选择松软的地面,不要在坚硬的混凝土地面上奔跑。上坡跑步时,用前脚着地,上身微微前倾,步幅稍小,后踏板加西藏癫痫医院是强;下坡时,上身向后倾斜,脚跟先接触地面,然后过渡到手掌。任何时候都要注意安全,不要惯性行驶,以免发生危险。

第二,不要穿硬鞋,尽量穿又软又厚的鞋,最好是胶鞋。如果你想在柏油路上跑步,你必须选择一双带有厚海绵垫的胶鞋作为跑鞋。因为当一个人跑步的时候,每次他移动的时候,他的脚底都必须承受由脚底传递的地面反作用力的冲击。由于海绵是泡沫橡胶,它具有很好的缓冲性能,河南癫痫哪比较好当受到地面反作用力的冲击时,它会迅速变形和下垂。这种变形消耗了大部分冲击力,传递到跑步者鞋底的冲击力大大减小。

海绵的缓冲作用也能使剩余冲击力均匀分布在脚底,而不是集中冲击在某一点上。一旦冲击力消除,弹性海绵立即恢复其原始状态并膨胀。因此,穿着带有厚海绵垫的胶鞋跑步后不太可能引起疼痛。如果你长时间穿着硬鞋在硬路面(沥青路面)上跑步,会很难,跑步后你的脚会感到辽宁那个医院治疗癫痫比较好疼痛。第三,跑步姿势要科学合理。

脚着地时,避免脚跟先着地。前脚应该用来着地,充分发挥足弓的弹性,以起到良好的缓冲作用,减少着地时的阻力。伸展你的腿后部,当你的脚着地时,充分利用缓冲力,不要太用力。像这样跑步让人们觉得他们的脚又轻又有弹性,还能减轻他们脚上的负担,避免疼痛。四、跑步时,鞋带不应系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。

经常用热内蒙古癫痫病医院哪家好水浸泡双脚,可以降低下肢和足部肌肉的粘度,增强关节韧带的弹性和伸展性,防止受伤。养成经常洗脚的卫生习惯也能对脚起到保健作用。

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