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想控制住食欲一定要学会这6招

北京军海癫痫病医院

  1.甜点的诱惑,用刷牙来解决。

  最近引起女性肥胖的原因中,热量很高的甜食算其中一项。甜点一般都是热量很高的食物,这时候在吃完饭之后刷牙会帮助抑制甜点的诱惑。刷好牙的话,嘴里会变得舒服,对于食物的欲望也会降低,不仅如此,刷过牙之后吃东西,味道也会降低,所以刷牙对于减肥相当有帮助。

  2.睡眠不足的话,食欲会变旺盛。

  有研究结果表明,睡眠不足的话,身体就会产生增加食物的荷尔蒙,会导致肥胖。睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌就会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。

  3.有想吃的食物的话,就当做早餐吃。

  减肥最困难的就是美食的诱惑。不能吃到想要吃的食物的话,就会感到有压力,最终导致暴饮暴食。这时,试着把想吃的食物放到早餐吧。早餐是一天中消耗热量最多的时候,无法战胜美食的诱惑的话,早餐食用高热量食物是最好的。

  4.经常喝水。

  事实上,水不仅对减肥有好处,对我们身体的循环也有帮助,所以多喝水对健康也有好处。肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。另外,还能够让我们感到饱腹感,对于抑制食欲也有帮助。

  5.吃饭前吃一个苹果,能够降低食欲。

  美国报道过,饭前吃一个苹果,对于调节食欲有很大的效果。研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。

  6.暴饮暴食的习惯不要超过两个月。

  暴饮暴食两个月,就很难再回到之前的食欲上。美国研究组发表过论文表示,即使只是吃两个月的高热量食物,调节人们食欲的神经也会发生错乱。从他们的话中可以看出,为了让我们认为过食的量是适当广西哪个医院比较好儿童癫痫的食物量,要在大脑中刻印,知道暴食为止,让我们不停地吃,并在大脑人认识到这是适当的。因此,一旦增大的胃部和增加的食欲是很难再降低的。

人体肥胖的原因,中医认为能量代谢发生障碍,湿聚而成痰,湿和痰(即指多余的水分与脂肪)不断蓄积,则形成形体肥胖。脾气虚者坚持减肥刮痧,可以预防和治疗肥胖症。下面我们一块来看看刮痧减肥的具体步骤:

减肥刮痧力度要适中,每天刮1至2次。若按力大、刮拭时间长,必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

背部:膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。

胸腹部:任脉——膻中、中脘、关元。

上肢:肺经——双侧孔最至列缺。

大肠经——双侧曲池。

下肢:胃经——双侧丰隆。 脾经—双侧三阴交。

肥胖的局部:直接刮拭肥胖的局部,应使按压力传导到皮下组织,促其被动运动,有利于加强新陈代谢,消除局部的水分和脂肪,达到减肥目的。

饮食减肥要注意的地方有很多,比如饮食时间啊,摄入热量多寡啊等等,可是你知道吗,饮食减肥居然对血型也有要求!怎么根据血型来挑选食物达到减肥瘦身的效果呢,我们一起来了解一下。

A型血

这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时都是"食肉动物”,所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、萝卜、菠菜、柠檬、桃。

少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。

可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血

日常饮食离不开油。换一种说法就是没有油根本做不成饭菜。然而对于减肥者来说过多的油脂摄入可不是件好事,那么<癫痫病是怎么形成的strong>减肥一族一天应摄入多少油量为宜呢,我们一起来看一下。

做饭少吃油 健康多瘦身

根据中国营养学会制订的《中国居平衡膳食宝塔》,专家建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克,而多数家庭的用油量远远超过了这个标准。

每天25克食用油到底是多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。

减少油脂的摄入,除了使用有刻度的油壶,改变烹饪方法,也能立竿见影。中国中医科学院广安门医院营养部主任王宜建议,每顿饭的餐桌上最少应该有一到两个生吃菜、凉拌菜,这样既可以充分保持食物的营养,又减少了吃油量。

家庭做菜时,最好做到能生吃的尽量生吃,能用水焯的就不过油。比如黄瓜、西红柿、柿子椒等,洗干净后,直接生吃就可以了;苦瓜、大白菜心可以生着放少许作料凉拌;而菠菜、豆芽等用滚开的水快速地焯一下,晾凉了,拌着吃就可以了。

B型血人能消化各种美味食物,但也有一些美味是他们碰不得的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。

建议食用:海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。

少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、冰淇淋、各类坚果、黄瓜、玉米、萝卜、椰子。

可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

O型血

对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。

O型血人的晚餐最好避免吃米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚癫痫的治疗多久子、西瓜。

不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

AB型血

AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。

这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。

选好血型,对应合宜的减肥方略来执行吧。我们的血液是滚烫的,我们的身姿也要青春活力,玲珑无限。

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A型血

这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时都是"食肉动物”,所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、萝卜、菠菜、柠檬、桃。

少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。

可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血

B型血人能消化各种美味食物,但也有一些美味是他们碰不得的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条癫痫病治疗的最佳疗法和鸡肉。

建议食用:海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。

少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、冰淇淋、各类坚果、黄瓜、玉米、萝卜、椰子。

可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

O型血

对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。

O型血人的晚餐最好避免吃米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。

不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

AB型血

AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。

AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。

这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。

选好血型,对应合宜的减肥方略来执行吧。我们的血液是滚烫的,我们的身姿也要青春活力,玲珑无限。

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