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健身常识 老年人健身注意事项_老年养生健身运动注意事项

健身常识 老年人健身注意事项北京军海癫痫病医院

老年人运动固然是好,但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项,我们一起来看一下吧!

老年人健身

人虽老但是心不老,老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步,有的老人喜欢练练功夫,有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出,老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。

老人运动需要注意五大事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

以上就是小编为您详细介绍的老人运动需要注意的事项。温馨提示,有的老人比较习惯晨练,晨练一定要选择天气好的时候,出现雾霾要避免外出锻炼。

老年人运动养生,五个方面要警惕

"生命在于运动”这句话一点也不假,不管是五六岁的儿童还是七八十岁的老人都应该运动。其实上了年纪的人更喜欢运动,因为为了延年益寿。但是老人身体状况本来就不如年轻人,他们在选择运动的方式以及运动的强度上,都要尤为的谨慎。下面我们一起看看,老人该如何运动。

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

防止老人摔伤,几招简单运动法强骨健身

用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼

不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状,日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法,这些练习方法建立在科学基础之上,对于老年人锻炼具有非常显著的效果。

其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动,从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行10次,当脚部略感到累的时候就有效果了。

同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。

坚持锻炼,老人无需药物调理

"老人随着年龄的增长,肌肉的能力会慢慢变弱,不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。"对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。”

一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示"我用这种锻炼方法坚持了三个月,就觉得身体轻多了”。

当他到80岁的时候,就觉得自己上下楼梯开始不方便,而在配合立命馆大学进行研究的过程中,他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后,上下楼梯不再感到腿脚不便。"我现在连药都不吃了”,他对自己的健康秘诀感到非常满意。

然而藤田聪教授认为,对于老年人来说,要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的,哪怕是一些很轻的负重,对于老年人来说也难以承受。

而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义,因此,他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式,老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度,使运动负荷不至于超出身体的承受范围。

藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试,测试结果发现,人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时,对于老年人来说,肌肉增强的效果也得到确认。

锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力

"虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要,但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是"老年人如何应对双重任务”。

由于老年人的大脑机能下降,常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致容易摔倒。

因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的,即让老年人学会一心两用,否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情,就很容易绊倒或滑倒。

山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词,同时需要注意,在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。

他的研究结果发现,每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

另外山田副教授还指出,"摔倒并不只是在室外活动中才有的,在家也会出现绊倒电线,或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”,因此他认为,在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时,也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素,这样才能有效预防老人滑倒,避免出现人身安全损伤。

总结:"生命在于运动”,想要拥有健康的身体还得运动。但是对于老人来说运动就不是一件简单的事,那么上面小编教大家的老年人运动的注意事项你都了解了吗?怎么样才能够避免老人在运动中受伤呢?小编希望每一位老人都能健健康康的运动。

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每当看着父母的年纪越来越大,白发越来越多,身体越来越衰弱,体质每况日下,你心里又是什么滋味,其实到了他们这个年纪,身体才是最重要的,为了让他们的身体越来越健康,就要不时的督促他们适量的运动一下,这样对增强体质是很有帮助的。

下面就给大家介绍了一下运动协会专门为老年人推荐的几种比较适合老年人锻炼的低强度运动。根据老年人的身体素质等等问题,可以很好地解决体质越来越差的这个问题,帮助老年人更好的恢复健康,从而使得身体越来越健康。

1.猫弓腰式伸展

具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼,此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。

2.单腿站立

具体做法:站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同宽的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒;然后换另一只脚。

锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。

此运动主要锻炼身体的平衡能力。

3.速度训练

具体做法:在地上画一个梯子形状的图案,以最快的速度踏着每个阶梯走过去,要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。

此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

4.腿筋拉伸

具体做法:坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

不得不说运动实在是健身的一种很好方式,我相信只要坚持经常练习,对于老年人来说不仅可以强身健骨,还能改善身体以前落下的一些病根,经常进行运动健身还可以达到延年益寿的效果,让老年审的身体越来越硬朗,越来越精神。

5.转体下蹲

具体做法:两腿分开站立,双臂向前平伸,手掌向下,下蹲到坐姿,胸部放松,膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子,但是尽量不要坐上去。

下蹲的过程中,将左手向右转,同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话,可加一副哑铃。

这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度,同时可以锻炼身体的稳定性。

6.上阶踢腿

具体做法:此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶,抬起左脚,坚持此姿势1秒钟,然后将左脚放回原地,右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶,抬起右脚。如此重复20~30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆,一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话,可以将一脚悬空的时间延长。

此项运动可提高身体稳定性,锻炼腿部肌肉。

老年人身体比较脆弱,想要进行体育锻炼时也需要有时有度,那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?

(一)要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

(二)选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

(三)运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一排时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

(四)老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。

1.不要负重练习

人上年纪,肌肉有些萎缩,肌肉的力量也明显减退,神经系统的反应也比较慢,协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,使全身得到活动的项目。比如,打太极拳、走步、慢跑等都很合适。

如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重,对神经系统协调能力要求的高,就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气使劲儿

屏气,会给血液选一造成不利的条件,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血液回心不舒服,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、目眩,严重的还可能发生昏厥。

而当屏气完了的时候,血液突然大量回心,会使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血也会猛然增加,容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候,一定要注意呼吸顺畅自然,千万不要屏气使劲。

3.不能急于求成

老年人活动量过大,或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对于体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应以后,再慢慢的增加运动量。

4.别争强好胜

有的老人为了和别人比高低,而勉强去进行自己不能胜任的运动,这是有害的。老年人运动是为了益寿延年,增进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见,老年人在运动的时候,要量力而行,不应争强好胜,以免发生意外。

5.不要过分地激动

有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降,体力差,动作慢,协调反应能力差,对比较激烈的竞赛不易适应,容易发生运动损伤。另一方面, 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动,容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的,应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全。

老年人要根据自己的喜好,以及身体条件等等来给自己制定一个切实可行的运动计划,要注意循序渐进,慢慢来,建议做一些强度比较低的运动,长期下去就可以增强体质,还能保障身体的健康,让自己越来越年轻。

结语:随着年纪的增长,老年人身体的各项机能都在下降,身体内部各个肌体组织出现了不同程度的硬化,所以如果这时候选择一些强度比较大的运动的时候,就会容易引起心血管疾病和骨折等等危害。

篮球是一项受男子欢迎的运动。如果有人不满意自己的身高,那你可以试着去打篮球,长期下去你可能会长高几厘米。确实打篮球有促进骨骼增长的好处。那么打篮球的好处还有什么呢?冬季打篮球的技巧又有哪些呢?下面大家介绍关于打篮球的健身常识。

冬天打篮球应注意什么

冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热,抵抗寒冷。

冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。

而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

与准备活动有关的常见毛病包括

1、热身准备活动过后,却离正式运动的时间太久了。

2、没有做准备活动或准备活动做得不充分 。

3、只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。

4、准备活动的量做得过大。

5、准备活动用力过猛,关节受压力大。

运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备,都会造成运动受伤。

1、衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。

2、运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性损伤。

鞋子的尺码过松或过紧,如果再加上没有穿著适宜的袜子,足部与鞋子在过度磨擦之下,便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长期处于潮湿的环境下,就容易患上香港脚等皮肤病。

一些外在的因素,如环境和气候,也会影响到运动受伤的机会。

1、在恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分,肌肉疆硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。

2、场地不平或满布碎石杂物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力便大,也就容易发生慢性的损伤。

人造合成物质所制成的地面,虽然有较大的牵引力,但作高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱韧带受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。

另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修,都会增加运动受伤的机会。预防运动受伤的意识不足,往往是导致运动受伤的主要原因。

沈阳癫痫医院篮球的技巧

1、运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像"黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

1、传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

2、传球技巧之方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧

1、投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

2、投篮技巧之三步上篮

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

3、投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

打篮球的好处

反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

结语:篮球是男生的一种兴趣爱好,一群人在篮球场上尽情享受运动带来的快乐,增进了朋友间的感情。它是一项很好的全身性的运动,长期运动打篮球的人,身体都不会很差的。那么要正确掌握打篮球的技巧才能让自己在运动中避免受到伤害。

很多老年朋友开始就认为瑜伽很需要柔韧度,认为自己的骨骼比较脆弱,不适合瑜伽,其实老年人也可以练习瑜伽,而且好处不可忽视,那今天小编就为大家介绍一下老年人练习瑜伽的知识和注意事项,来看看吧。

老年朋友一般会选择一些运动强度很小的运动来锻炼自己的身体,但是你知道吗,对于锻炼身体,瑜伽也是老年人一项很好的选择,下面就来看一下为什么吧。

平静内心中老年练习瑜伽好处多

瑜伽起源于古印度,流行于世界,具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体,柔韧身体各部位关节,促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动.

在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体,选择合适的健身方法成为中老年人养生保健最关心的问题之一,瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目,通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,起到养颜抗衰老,治疗和预防各种老年疾病的作用。

瑜伽的功效不用小编多说,而对于中老年朋友的养生瑜伽更可以为大家提供健康舒适的健身选择,下面小编就和大家来说说有哪些方面。

1)调节生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.

中老年人由于机体的衰老退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动,而瑜伽舒缓、轻柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。

中老年人练习瑜伽,可以从最简单的姿势开始,合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑,气血运行顺畅,改善身体僵硬不灵,还可以祛除一些疾病,慢慢地体力有所恢复,身体逐渐强壮,就可以试着增加动作的强度和难度,再跟随有经验的教练做一些调息训练,使呼吸系统得到强壮,呼吸调顺了,心境也就平和、超脱,长此以往,身心健康,甚至可以返老还童,所以中老年朋友们还犹豫什么,快来练习瑜伽,享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦!

瑜伽疗法的10个功效

1、保持和促进系统发挥正常的功能。

2、加强内分泌系统的功能。

3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡。

4、促进血液循环、新陈代谢。

5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力。

6、调整脊椎,增强柔韧性。

7、减肥和保养皮肤。

8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

9、排除体内毒素。

10、减缓和消除慢性疾病.

中老年朋友练习瑜伽的注意事项

1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2. 中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面,一定要注意避免辛辣和油腻,在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐,而且饭后的两小时要避免练习,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3. 穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

5. 练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习,以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7. 做练习时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求标准和高难度。

8. 练习时如有身体不适,应马上停止练习,待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,也应立即停止练习,并加以按摩。

9. 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸,这有助身体放松,同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10. 做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

11. 做练习时,睁着眼闭着眼都可以,将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势,避免因体温过高而一时难以平静下来。

13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

14. 妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习。

15. 大病初愈或刚做完手术者,不宜马上进入瑜伽练习

适合中老年人的瑜伽

第一式:坐姿

将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

第二式:牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

第三式:鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

第五式:鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

结语:瑜伽是一个适合各个年龄段的运动,只要你掌握了正确的方法,那么老年人也会有明显的瑜伽练习效果,以上为大家介绍了一些老年人练习瑜伽的知识,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的老年朋友们。

延伸阅读:

冬季气候严寒,人体的新陈代谢功能有所减弱,是多种疾病的高发期。特殊是抵抗力较差的老年人,冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节。

冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10~20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓,促进血液循环。

预防冻伤运动时着装要合适,衣服不可穿得太厚、太紧,以免影响血液循环和关节的活动,阻碍运动;也不要穿得太少,特殊是刚开始运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼,宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥,鞋带不要太紧,雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿,防止冻伤。

预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好,前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激,可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时,不习惯用鼻呼吸,鼻口并用也掌握不好,这时可以口含一块干净手帕跑步,便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择

防备运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。

一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。且要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时,要适当减少运动量;天气情况恶劣时,可在室内进行一些适当的运动项目,防止不良环境因素的损害。

老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,防止运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉,最好作一次全面身体检查;如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体活动。

根据老年人自身生理变化的特点,选择适合自己的运动项目和确定运动强度后,在运动锻炼时,中老年人还要切忌下列五条原则。

(1)忌激烈竞赛:老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

(2)忌负重憋气:憋气会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量与脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年人不宜参加。

(3)忌急于求成:老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要按部就班,切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换:老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转:老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳,否则易发生危险。

、人在运动时,下肢肌肉血液供给量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克等病症,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动,如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。

①有氧运动:健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能,预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异,选择的运动方式也不同,应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中,只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动,如园艺、旅游、家务劳动、购物等,这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用,从而预防和改善心脑血管疾病。

②肌肉耐力和力量练习:适于健康老年人肌力训练,通过小重量、多次数练习,提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积,重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时,要以大肌肉群运动为主,运动中防止头低位、憋气和过分用力,以防止发生心血管意外。

③灵活性运动:以静坐生活方式为主的老年人,由于久坐,腰背和大腿后部活动少,容易发生腰背痛;上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,可以提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。

④体操、舞蹈和游戏:为了提高协调能力和保持健康匀称的体形,可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动,体操动作可设计不同体位,如卧位、坐位和立位等,以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女,可提高老年人的兴趣,但运动中体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。

⑤中国传统的运动疗法:如太极拳,动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病,所以不宜做高冲击的活动,如跳绳、跳高和举重等运动。

运动强度和时间:老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说,老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度,以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人,55%~64%HRmax长沙癫痫医院哪个比较好即可达到提高心肺功能的目的。

老年人在服用某些降压、降糖药物时,不能用心率来测定运动强度,可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度,10-13级即稍感吃力,这个强度适于老年人健身运动。

老年人应根据个人情况,每周运动3-7天,天天运动的时间10-60分钟不等;采用间歇运动,即分几次完成,天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练,将肌力训练的动作分成组进行,每组的动作少、重量小,中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分,如运动前做下肢牵伸运动,可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作

老年人由于身体功能逐渐衰退,骨头脆化、骨中钙量不够,血管脆性增高、韧性不足,如果进行运动幅度大、节奏快的运动,很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的,中年人运动主要是为了增强体质,老年人则是保持身体功能,因此,慢节奏的、运动量较小的方式,就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显,实际上这很能是身体受损的前兆。

结语:老年人要坚强锻炼,更要注重环境事件是否适宜。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足,温度有所回升时,更适宜老年人进行户外活动。

健身,不管是年轻人还是中老年人都有一些原则方面的问题,那么有些朋友就会问了,老年人健身有哪些原则问题呢?今天小编为大家介绍一些老年人健身的5大原则,热爱健身的老年朋友,赶紧来瞧瞧吧。

人一到了老年,哪一方面都要多加的注重,而健康离不开运动,下面小编就和老年朋友们谈谈健身的5大原则,让老年朋友们更好的健身。

一、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

二、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。

当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

三、注意维持体能运动的平衡

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的平衡应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼只有坚持,才能看到效果,而老年人从这方面来说,比年轻人更加重要,而由于老年人身体状况不如年轻人,所以在锻炼的时候难免会有一些负面的情绪,从而让健身达不到预期的效果。

由此使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废。鉴于此,健身指导者给老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪,促其保持良好的思想情绪。

结语:很多老年朋友不注重锻炼自己的身体,从而滋生很多的疾病,因而造成一些身体问题,以上为大家介绍了一些老年人锻炼身体的原则问题,还希望老年朋友多注重身体方面,让自己拥有一个健康的身体。

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编者:现在很多的白领因为工作的需要一坐就是8个小时,别人的眼里可能会有羡慕但是只有白领们自己知道其中的坏处。你们会哪些办公室健身法?你们自己在办公室会自己起来活动活动吗?

办公室健身方法第一招:横向拉伸

瑜伽垫子放在地上,穿着松身的衣服,如图左脚横向打开,右脚弯曲,脚掌贴近左腿的大腿内侧,上身向左边倾斜,伸出左手抓住左脚尖,右手握住头顶上方,保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。

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效果:通过拉伸腿部和腰部肌肉,可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况,同时也适合需要长时间走动的人们练习。

办公室健身方法第二招:仰卧深呼吸

同样铺上瑜伽垫子,上身仰睡在垫子上,双脚在垫子外张开与肩同宽,头部不着地,双手十指稍微合拢放于枕颈部,腰部用力使头部抬起,做深呼吸,保持动作2分钟后放松身体,每轮进行3次,每次坚持2分钟。

效果:可以帮助白领们提神醒脑,同时锻炼腹部和腰部肌肉,缓解腰肢酸软的症状,同时活动到颈部,预防颈椎病。

女性运动什么时候都可以吗?有什么注意的地方呢?很多女性朋友们都不在意这些运动方面的细节,下面小编就和大家说说女性健身的经期注意事项,大家都来看看了解一下,更好的锻炼自己的身体。

女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小编就为大家讲解一下,看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。

月经期运动有哪些注意事项?

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主, 如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

在月经期间锻炼身体,可以调节身体的一些机能,但是运动不当的话,那么身体就会有很大的伤害,所以女性经期运动要注意以下几点。

1、减少运动量,缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在1530分钟,达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

在来月经期的时候,第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动,这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。

第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

结语:女人在经期要特别的关注自己的健康,运动的话也要注意以上四个方面的知识,小编以上为大家介绍了那么多的健身知识,还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们,让大家都健康的运动。

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健身操具有很好的养生保健功效,是健身不可缺少的,常做健身操在保持身体健康同时具有很好的减肥塑型功效。那么,如何练好健身操?健身操有哪些?一下小编为您准备的健身视频教你强力健身操来学习下吧。

提到跳水,很多人应该都有所了解的吧,每次奥运会上都能够看到这么一群人的身影,跳入水中的那个过程,让人心醉的同时,又不由得感叹,这些运动员的素质,让人不禁心驰神往。

作为水上运动中非常优美的一种运动,跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目,就是在高处利用各种不同难度的姿势跳入水中,或者借助各种跳水机械起跳,最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿势,是评分的关键,那么你知道跳水都分为哪几种,一起有什么技巧吗。

跳水运动包括

实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后,就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪,古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为"水秋千”的简单跳水器械。

现代竞技跳水始于20世纪初。1900年,瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演,一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上,男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时,增加了女子比赛项目。

近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来,我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩,现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。

跳水运动分类

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳,完成空中动作后,以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘,眼望前方,集中注意力以作良好的出发,双足约分开6-12寸。

(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势,躯干前弯,膝关节微屈,双臂垂直,掌心向后,头部抬起,视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌,并能保持平衡。然后集中聆听枪声,作迅速的反应。

(3)枪响后,泳员双臂作向上,向后及向前的挥动。头部低下,踝关节背屈,使膝关节向前移动。

(4)肘关节再挥臂时保持伸展,头部开始上抬,其作用有如手臂动作,将动量传给身体。

(5)手臂到达最高点,足跟提起,头部继续向上。身体重心超出足趾前方,身体左髋关节处继续屈曲。

(6)当手臂挥向下向前,膝关节及踝关节伸展,这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止,双臂保持向斜下方,头部及双臂的动量转移到身体,拉使身体向上及向外。

(8)当双腿完全伸展,踝关节弯屈,以给予身体最后的推进力量。

(9)泳员身体伸展,以流线型姿势在空中飞翔。

(10)当泳员接触到水,双掌保持并拢并先触水,头部入水时微微低下。腹肌收缩,膝关节及踝关节伸展,以使身体成为流线型,泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

(11)身体随著沉入水中,并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起,并以双掌作为方向舵,以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度,及头部离开水面的数寸时,他应同时开始划水及打腿动作,如果下沉太深,他可多做一、二次打水动作,以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

水上运动知识


跳水的常规知识

1、跳水的世界性管理组织是什么

FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。

2、重要的国际比赛有哪些

重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

3、跳水比赛有什么裁判员

裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成,一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

4、跳水的6组正式动作是什么

这6组动作有,向前跳水,向后跳水,反身跳水,向内跳水,转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

5、参加决赛的运动哚跳几个动作

跳板项目:男子跳11个动作(5个规定动作,6个自选动作),女子跳10个动作。

跳台项目:男子跳10个动作,女子跳8个动作。

6、规定动作是什么

一次向后跳水,一次反身跳水,一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体,屈体或抱膝。

7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势

跳水可用几种姿势来完成:直体,任意姿势,屈体或抱膝。

8、运动员入水应注意什么

运动员可以用脚或头先入水,头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线,双手并拢。

跳水作为一项竞技类运动项目,在进行的时候,需要调节全身细胞肌肉以及关节,这样才能够更好的进行更多高难度的动作,同时这样也可以锻炼到身体的各个部位,使体内血液循环加速,提高身体的新陈代谢功能。

但是在进行跳水这项运动的时候,也要注意很多细节,毕竟是一项竞技类运动,如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害,很容易发生一些意外,是专业的运动员在教练的指导下才能进行的,避免因为一些不当而造成身体的伤害。

结语:跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉,因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的,这样更有利于下面动作的发挥,是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。

学潜水,一个好的俱乐部和教练必不可少,还有进行身体上的体检,不能有一些潜水的疾病,这也是很重要的一个方面,下面小编就为大家讲解一番潜水的知识,一起来看看应该如何正确的潜水吧!

潜水有什么注意事项呢?潜水前要做什么准备事情呢?很多朋友都有这些的问题,下面小编就从最基本的事情开始,为大家一一介绍浅说的知识。

请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择:潜水的分类,潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么,限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲潜水需要的装备及器材的功能、种类、特点、保养及品牌介绍;休闲潜水的基本常识等。

想学潜水,首先多方咨询找一个好的俱乐部,这个俱乐部要有好的教练员,这是非常关键的,其次才是学费和取证费。然后根据对潜水员的要求进行体检,身体不能有不适合潜水的疾病,象中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等等,这是很重要的。因为高压下这些疾病可能会对身体造成伤害。

下面就是要准备好自己的潜水器材了,一般要准备面镜,呼吸管和脚蹼,最好自己准备这个工具,因为比较卫生,也可以租用,一般的俱乐部都会提供这些服务。

如果不知道那些器材适合自己和不知道那里可以买到,可以向你的教练员咨询,你会得到很好的和专业的帮助,剩下的就是准备一些时间和好心情就可以了。

水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统,及封闭式呼吸系统,原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。那么对于水肺潜水都有哪些规则呢?

1.安全停留

在浮出水面前必须在五米处作三至五分钟安全停留

2.潜水电脑表

潜水电脑表远比备用二级头、呼吸管重要许多,是安全潜水的关键,预计不久的未来潜水电脑表将成为强制必备装备。

3.潜伴制度

统计显示,独潜发生意外机率远低于有潜伴的潜水,部份组织已开始教授独潜课程,并核发独潜执照.

4.更慢的上升速度

依循美国海军新规定,各组织修订其上升速率从原每分钟上升60呎减缓至每分钟上升30呎

5.反向潜水模式可被允许

使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内,后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式,以策安全。

6.交叉承认

在1998后,很多的训练和发照祖师都允许了学院在训练课程内的甲地A组织上教室及泳池课程,另外于乙地B组织完成水域的开放课程。

7.更低的适潜年龄

10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄。

下面是潜水时所遇到的一些问题和解决方法

1、潜水保健 头晕脑胀

主要原因是潜水时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

2、潜水保健 眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

3、潜水保健 腹痛阻胀

刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。

4、潜水保健 抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。

5、潜水保健 恶心、 呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

6、潜水保健 皮肤发痒、 出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

7、潜水宝宝癫痫病的表现保健 头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。

8、潜水保健 耳痛、耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有

① 将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; ③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

结语:潜水是一项非常好的水下运动,但是要注意很多的方面,下水前一定要做好装备的检查,和一些细节上的问题,以上为大家介绍了潜水的一些注意事项的知识,希望帮助到大家,让大家开心快乐的潜水。

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【导读】现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康,那是因为老年人健身的问题是很重要的,下面就为你介绍老年人健身的问题。

老年人健身的问题

对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个动字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,盛情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该依据医生的建议,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活条件和喜好等个人特点,有计划地进行经常性锻炼,以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是,假如运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,依据美国医学专家探索表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加,在30分钟以上。

老年人健身的问题

按部就班是绝对不能改变的法则,至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式,但是步行是最好的基础,老年人坚持天天步行30分钟,对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查,然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康,也可以自我检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,假如正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体,必定要客观地和自然界的四季变化相适应,而绝不应违反自然变化的规律。因此,老年人在锻炼的时候更应该注重春避风,夏避暑,秋避湿,冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念,有一句古话饭后百步走,寿活九十九被当做老年人的健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,不宜提倡饭后百步走,因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说,是一种负荷,对老年人更是如此,科学探索证实在餐后的60分钟血压下降,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。

健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划

以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士:

1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

其实真正完美的减肥,看的并不是你去掉了多少体重,而是看外在的体形和线条,毕竟体重变得,线条没变,你跟人说自己瘦了,别人都不信,因为从外表根本看不出来啊,所以肌肉紧实也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什么节食减肥,绝食等等对身体有害的,最好还是不要去考虑了,虽然短时间内会让你变瘦,但是反弹也很厉害,还伤身,并且之后身材也不见得会有多好,皮肤松弛的会很明显。

1:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

2:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

3:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

4:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

5:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

参加健身运动的时候出汗,会加速人体的新陈代谢,运动结束后都会感觉心情很舒畅,这是体内的激素水平又回归正常,锻炼后一般食欲也会增加,会更加快速的进入睡眠状态中,有益于身心健康,为什么那么人喜欢健身呢,它的魅力和功能自然不用多说。

现在,越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实,不只大场合才存在穿着不当的情况,在健身房里这种情况也是存在的。

健身房健身的好处:

1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

当我们在做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。

在运动的时候,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说,如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋,而如果你经常做慢跑的话,你需要的就是一双跑鞋。

在运动过程中,常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时,应该穿着合适的运动内衣,这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大,运动时可以选择内置内衣,而如果平常穿c杯或更大一些的内衣,那么建议你在运动时穿着运动内衣。

有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏,而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子,甚至划伤你的皮肤。

结语:情绪低落或者心情不好的时候,去参加健身运动,感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感,会很有效的排解掉心中的压力,从而让心情重新变得开朗,因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉,所以压力释放了,人自然心情也会变好。

手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表,从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏,使经络、脉穴产生轻重不同的反应,促使神经中枢的调节作用,使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快,有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所碰到的流通障碍,达到健身祛病的目的。此操共12节,不妨大家去试试,假如达到效果,将是您不错的健身方法。

1、拍手掌:连续拍掌5-10分钟。可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。

2、拍手背:两手轮换拍打手背2分钟。可疏散少阳风火,通达三焦经络。

3、拍手臂:两手相互拍打左右臂2分钟。从小臂直拍到肩部。可疏经络、利风湿、利关节、调气血。

4、拍内关: 内关穴在手腕横纹上2寸,两手相互拍打内关穴2分钟。可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。

5、拍胸部:两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。可宽胸利膈、温肾固精。

6、拍颈部:两手轮换拍打后颈部2-分钟,可通经活络,调理气血。

7、拍头部:两手相易替拍打从前额至后发际,再从头部两侧拍至耳部下方,各1-2分钟。可清脑安神、升阳益气。

8、拍腋窝:两手相互拍打手臂内侧至腋窝2-3分钟。可清心宁神、通经活络。

9、拍腰部:两手相互拍打腰背5~10分钟。可补肾益精、强壮腰脊。

10、拍髋关节部:两手相互拍打髋关节部及四面2-3分钟。可疏通经络、调理下焦。

11、拍大腿:两手同时拍打两大腿外侧,再拍打两大腿内侧2-3分钟。可舒筋通络

12、拍小腿:两手同时拍打两小腿外侧至外踝,再拍打两小腿内侧至内踝2-3分钟。可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。

运用拍打健身操时,要注重一下几点

一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、六、次数和密度要30节拍打操

⒈拍百会:百会在头顶正中,两耳尖联线处。主治:健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。练法:双手轮换拍打头顶百会穴。念歌诀①4遍(领诵、复诵各四遍),一字一拍(共拍64次)。

⒉踏涌泉:涌泉在脚心处。主治:肾病、头痛、眩晕。练法:闭眼,原地踏步,摆动双臂。念歌诀①4遍,一字一拍。

⒊拍手:主治:手麻、胀。练法:两手掌对齐,大手指外翻。念歌诀①4遍,一字一拍。

⒋扣指尖:主治:风湿、末梢神经、末梢血液循环不好。练法:十指尖相对,呈抱球状,相对击打。念歌诀①4遍,一字一拍。

⒌搓指根:主治:清脑、明目。练法:两手十指相交,插入搓打。念歌诀①4遍,一字一拍。

⒍磕掌根:主治:腰、胯、肛周疾病。练法:两手十指相扣,掌根相磕,念歌诀①4遍,一字一拍。

⒎扣合谷穴:在虎口中心。主治:头痛、牙痛、鼻出血、耳聋、面肿、喉痛、臂痛、指痉挛、张口困难、口眼歪斜、感冒、月经不调、腹泻、阑尾炎、半身不遂、高血压。练法:双手握拳,用食指根关节互打,先左击右,后右击左。各念歌诀①4遍,一字一拍。

⒏拍内关:腕横纹直上三寸,两筋间。主治:心痛、心跳、胸间疾病、手抖、翻胃。练法:在内关穴处拍打,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒐从内关继续向上到肩前拍打:主治:手臂麻木、气血循环不好。练法:从内关到肩的手臂,四个穴位,念歌诀②念歌诀①4遍,一字一拍。

⒑拍外关:阳池穴直上二寸。主治:耳聋、耳鸣、手指痛、肘臂不能屈伸。练法:在外关处拍打,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒒从外关继续向上,到肩骨禺(yu)穴。主治:肩臂痛、举臂困难、半身不遂。练法:从外关到肩髂隅穴,拍打四穴位,念歌诀②4遍,一字一拍。两手互拍,先左后右。

⒓拍心肺。增加心肺功能。练法:双手掌伸直,向胸上拍打。念歌诀②4遍,一字一拍。

⒔拍打肝、胆、脾、胃四个部位:改善其功能。练法:用双手掌同时按部位拍打,逐部位拍打,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒕重拍小腹:促进肠道功能,改善骨盆、内脏器功能。练法:双手用力拍打小腹,念歌诀②8遍,一字一拍。

⒖拍居骨寥(liao):手掌跟对齐胯骨尖,手心对应处。主治:腰、胯、坐骨神经、腰引起小腹痛、腿足诸疾。练法:双手拍打念歌诀②4遍,一字一拍。

⒗拍环跳:主治:腰胯疾病、坐骨神经麻木、半身不遂、麻痹。练法:立正臀部中心凹陷处,双手拍打,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒘拍长强:尾骨与肛门连线一半处。主治:痔疮、脱肛、肛周疾病。练法:双手摆动,握拳抡动,一手拍向长强,一手拍向小腹下方,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒙拍承扶:臀肉下缘,横纹中心处。主治:腰无力、不能久坐或坐腰痛。练法:双手掌拍向扶承,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒚拍箕门:在血海穴上六寸(风市穴对面,大腿与膝盖中间处。)主治:小便不利、腿部疾病。练法:双手拍打箕门,念歌诀②4遍,一字一拍。

⒛拍风市:竖立,两手下垂,中指所至处即是。主治:风湿、类风湿、坐骨神经痛、荨麻疹、中风、瘫痪、腿膝无力。练法:双手拍打风市,念歌诀②4遍,一字一拍。

21.拍血海:正坐屈膝,膝盖骨内缘直上二寸。主治:痛经、月经不调、风疹、血尿、下肢麻痹、膝痛、高血压。练法:两手拍两腿血海处,念歌诀②4遍,一字一拍。

22.拍膝盖上面:主治:膝关节疾病及软组织损伤。练法:双手拍膝关节,念歌诀②4遍,一字一拍。

23. 拍外膝眼:膝盖下外侧凹陷处:主治:膝关节疾病及软组织损伤。练法:双手拍外膝眼,念歌诀②4遍,一字一拍。

24. 拍内膝眼:膝盖下内侧凹陷处:主治膝关节疾病及软组织损伤。练法:双手拍膝关节,念歌诀②4遍,一字一拍。

25.拍阳陵泉:膝外侧关节之下,腓骨小头微前下方凹陷处。主治:腿痛、膝痛不能伸屈、麻痹、静脉曲张、半身不遂。练法:双手拍打,念歌诀②4遍,一字一拍。

26. 拍阴陵泉:腿内侧与阳陵泉相对,略低一些。主治:小便不利、膝痛、月经痛、水肿、腹坚、胁下荫低、血压。练法,双手拍打穴位,念歌诀②4遍,一字一拍。

27.拍足三里:外膝眼下四寸,离胫骨一横指处。主治:头昏、目眩、中风、瘫痪、骨寒食不化、腹胀、胃痛、肠鸣、腹泻、感冒、月经不调、大便不利、膝盖酸痛、麻痹。练法治疗颠痫病的时间:双手快速拍打,查数,从1数到36为止。

28.拍承山:小腿肚尖。主治:腿肚转筋、痔疮、大便下血、肚子痛、腰背痛、食欲不振、静脉曲张。练法:双手快速拍打,查数,从1数到36为止。

29.拍三阴交:内踝骨上四指,胫骨后沿处。主治:脾胃虚弱、心腹胀满、男子梦遗、月经不调、生殖器疾病、小儿尿床、夜眠不安、高血压。练法:双手快速拍打,查数,从1数到36为止。

老人拍打能从中得到好处,介绍此法让老人健康长寿

手型:空心掌,就是掌心略微凹入,五指自然松直。

力度:要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力。

1、拍打头部:用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。

2、拍打上肢:用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。每侧各拍打100次。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

3、拍打下肢:用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下-大腿前侧-小腿前侧-足背-足跟-小腿后侧-大腿后侧-后腰-肾部,然后沿着腰带位置回到脐部。每侧各拍打100次。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

4、拍打两肋:左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。

5、拍打头颈部:取站立或坐位,全身放松,然后举起双臂,用手掌从后颈部开始拍打,至前额部,再从前额部拍到后颈。反复拍打5-8次。通过拍打头颈部,可以防治头痛,头晕等头部疾病,另外,还有延缓中老年脑力衰退,增强记忆力的作用。

6、拍打胸背部:站立,全身放松,冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳,先用左手由上至下,再由下至上拍打右胸,然后用右手拍打左胸,左右各拍200次。接着将左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,每侧各拍打100次。通过胸背部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。

7、拍打腰腹部:站立,全身放松,双手半握拳(手掌亦可),腰部自然转折。当腰向右转时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每侧拍打200次。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。

8、拍打肩部:坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。

9、收式:手捂脐部片刻。

拍打运动拍去讨厌赘肉

拍打疗法+运动局部纤体收紧肌肉

第一式:狮子滚球

体位:

1.站坐均可 2.头部略向上仰 3.两手手背置于下颚下方

做法:

1.两手上下升降,旋转轻拍下颚。 2.每日1-3次,每次50-100下。

功效:

美面紧肤,打走双下巴。

说明:

面部是身体中最难减的部位之一,有些人即使其他部位纤瘦,面部也可以非常圆满;假如身体发胖时,面部会出现双下巴,甚至三下巴,十分难看。然而,头面部不能够做一些剧烈运动,将脂肪燃烧,那不妨每日抽少少时间做这招狮子滚球动作,将双下巴拍走。

第二式:左右护法

体位:

1.自然站立 2.两手下垂

做法:

1.左手上提,手掌轻拍右上臂。 2.右手上提,手掌轻拍左上臂。 3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。 4.每日1-3次,每次50-100下。

功效:

收紧上臂肌肉,拍走浮肿脂肪。

说明:

女士们上臂轻易出现发胖或浮肿情况,多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实,只要上臂多动,已经可以预防局部肥胖或浮肿,再加上拍打疗法,改善上臂血液循环,令脂肪分解,水分排走,双臂自然回复纤瘦漂亮。

第三式:摇风摆柳

体位:

1.自然站立 2.两手下垂

做法:

1.身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰部右侧。

2.身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。

3.身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。

功效:收缩肚腩,打走肥腰。

说明:腹部最轻易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。

第四式:金鸡独立

体位:

1.自然站立 2.两手下垂

做法:

1.左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。 2.右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。 3.交替拍打左右大腿。4.每日1-3次,每次50-100下。

功效:收紧大腿,消除臀脂。

说明:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂。

第五式:老树盘根

体位:

1.自然站立,两脚分开 2.两手下垂

做法:

1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。 2.之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。 3.每日1-3次,每次30-50下。

功效:收紧大小腿,拍走下肢浮肿。

说明:凡水湿型肥胖的人士,最轻易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

引用拍打运动可增进新陈代谢提高免疫力

拍打运动是一种简单易行的健身功法,是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,促进血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

拍打头颈部站立或坐在椅子上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧,右手拍打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部。再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5~8次,心中默数数字,精神宁静,呼吸自然。

因悲伤忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分,产生愉悦情绪的区域在右脑半球,进行拍打时逐渐活跃的右脑半球占主导地位,并逐渐抑制左脑的活动,故可消除不良情绪,使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。

拍打胸背部冬天应脱掉棉衣。取站立姿势,全身自然放松,然后双手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次。

胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经,支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

拍打腰腹部站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转折。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转折时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次。

拍打双上肢用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要周到,上肢的四面都拍遍,一般每侧拍打100~200次,可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

拍打肩部 站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。

拍打双下肢正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用。

拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

进行拍打疗法应注重以下问题:

1.拍打时全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳,排除杂念。

2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。

3.拍打时应按部就班,持之以恒,周到全面,不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。

教你做饭后小腹健身操!

一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。

第一式:丹田小腹神阙穴

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成损害。假如轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像忽然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特殊强调因人而异,不要牵强。假如做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

通经活血全身拍打健身操

全身拍打

全身自然放松站立,两脚分开与肩同宽,五指自然分开,手微屈。心平气和,在规律性范围内呼吸缓慢柔和、自然而随意。

1、两侧拍打。

动作:两手从体侧缓缓举至头顶上方,开始拍打身体的两侧。从头顶两侧开始耳朵脖颈,手掌不好拍,改用手指拍打肩顺肩往下,用手指拍打腋下顺势往下变掌拍打肋腰大腿小腿(从膝关节开始边拍边往下蹲) 踝关节。

然后再从下往上缓缓的拍至头顶,恢复原状。身体不太好的注重拍打时一定要缓而慢,一个往返约需两三分钟;在适应的基础上逐渐加大力度。身体好的可适当加大力度,来增强抗击力。

2、正面拍打。

动作:两手拍打身体的正面,从头顶开始前额眼(闭眼轻拍,千万不要害怕,伤了眼睛)两颧顺势往下至脖颈胸腹腰大腿小腿(从膝关节开始边拍边往下蹲)踝关节足面。然后再原路返回,恢复原状。

3、背面拍打。

动作:两手拍打身体的背面。从头顶往后后上头脖颈手掌拍不到肩,改用手指拍打顺肩往下至腋下顺势往后拍打后背,腰向前弯,尽力往上拍打往下拍臀部大腿小腿(从膝关节开始边拍边往下蹲)踝关节。

注重 假如拍打时反应火气大或病气排泄较严重,不舒适或不利身体,可变为揉、抓、搓、磨等方式,或兼有之。

头部拍打

1、整体性拍打头部往返5次

动作:两手五指并拢、微屈,从前额缓缓拍至脖颈处,再原路返回至前额,一个往返为1次。用力的大小要根据自己的身体条件来在确定,在适应的基础上逐渐加大力度。

2、拍打百会穴10次。

百会穴在两耳尖直上,头顶之正中四周一片部位,有治疗头痛、眩晕、中风、乱语、癫痫、脱肛、阴挺、失眠等作用。

动作:用习惯的手五指并拢,微屈,一上一下的拍打百会穴20次。用力的大小要根据自己的身体条件、头部的承受能力来确定。(或两手交替拍打也可,以下雷同。)

3、拍打后上头部10次。

4、拍打哑门穴10次。

哑门穴在颈部的凹陷中及四周一片,有治疗语言不畅、音哑、头重、头痛、呕吐、癔病、重舌、中风、颈项强急、脊强反折等作用。

动作:可变掌为拳的拍打效果比较好。

5、拍打大椎穴10次。

大椎穴在颈椎与胸椎连接的突出处。有治疗颈椎增生、气喘、癫痫、咳嗽、呕吐、中暑、恶寒发热、中风等作用。

动作:用手掌不好拍可改用拳状。

6、左右各揉印堂穴10次。

印堂穴处在两眉之间,与鼻子正中线的连接处,是人之神之所在,是智慧的象征。

动作:用习惯的手,食指和中指并拢,点按在印堂穴处,男先从左向右揉10次,再从右向左10次。(女相反,先从右向左揉10次,再从左向右揉10次。)

头部拍打可随时随地的练习,无论站、坐、走、说话、看电视等皆可练习。

局部拍打

全身自然放松站立,两脚分开与肩同宽,两手五指自然分开、微屈。

1、转腰拍肩10次。

动作:腰向左转,用右手拍打左肩,左手手背用力往后背拍打,尽力往上。拍打时腰要挺起来。

左肩拍打完了换右肩。腰向右转,用左手拍打右肩,右手手背尽力往后背的上方拍打。左右肩部拍打完为1次。

2、拍打胸部10次。

动作:用右手拍打左胸,左手自然放下;用左手拍打右胸,右手自然放下,左右手交替拍打为1次。

3、拍打腹部10次。

动作:用右手拍打左腹,左手自然放下,用左手拍打右腹,右手自然放下,左右手交替拍打为1次。

4、拍打腰的前部10次。

动作:用左手拍打左肾,右手拍打右肾,同时拍打。

5、拍打腰的后部10次。

动作:向前弯腰,用左手拍打左肾,右手拍打右肾,同时拍打。

6、拍打丹田左脐下3寸正中线上的关元穴处及其四周包括肚脐在内的一巴掌区域。

命门在与肚脐相平对的脊柱上及其四周区域。

动作:左手拍打下丹田,右手拍打命门。(下丹田处宜轻排)

7、拍打膝关节。

动作:先拍打左膝,左右拍打10次,左手在膝的左部,右手在膝的右部,一起拍打10次。然后再前后拍打10次,左手在膝的后部,右手在膝的前部,一起拍打10次。

拍打完左膝,再拍打右膝,方法同拍打左膝的方法,先左右拍打10次,再前后拍打10次。

8、拍打踝关节10次。

动作:拍打方法同拍打膝关节的方法一样。先拍打左脚踝关节,再拍打右脚踝关节。先左右拍打,再前后拍打。

9、拍打足面10次。

结语:拍打健身法是一种很好的健身方法。拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适。但是一定要坚持经常,切勿一日曝十日寒,中间半途而废哦!

对于现代人俩说,在生活中都是非常重视养生保健的了吧,这时候很多人都会挑选的就是健身了,我们前往健身房进行健身锤炼来说的确是很有好处的了,但是大家也要注重了,虽然健身很不错,但是对于健身强度也要有所操作了,一起看看如何健身才好吧。

不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到"金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以挑选一些较轻松的锤炼动作去完成,如果我们总是用太大的强度进行运动健身,那么无疑是不利于身体健康的。

逐步增加运动强度

注重我们健身的强度,这是在健身锤炼的时候必须要去注重的了,我们每个人的身体都是不一样的了,因此不能看别人做什么样的运动,自己就跟着做了,非常是对于刚刚健身的人来说,高强度的运动并不适用于健身练习之初,对于那些已连续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注重的。可能会显现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为"我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的成效。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的连续时间和程度,逐步的增加强度,符合我们的身体状况,这才是健身应该做的了。

上面我们就给大家介绍了健身的时候需要去注重的地方了,可以发觉健身本身是非常好的,可以关心我们提高身体素养,但是健身也有要注重的地方,非常是对于健身强度,这是我们必定要去重视的地方了,随意的进行健身不利于身体健康。

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