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春季8大轻松瘦身饮食技巧

美容是每个人的梦想,但是减肥食谱是要经过科学分析,按照减肥需要,定制一个适合自己的减肥套餐,这样才能够帮助大家达到减肥修身的功效。北京军海癫痫病医院

不要以为水果是健康食品就可以多吃,事实上,水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择。

另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

减肥饮食技巧2:吃东西要专心

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样能欣赏节目的同时还能享受美食,真可谓是一举两得。可是,食疗养生网,这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥饮食技巧3:零食要少吃

高热量的零食是减肥的大敌,想要减肥的MM切记要少吃。当然,馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的,还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以,用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥饮食技巧4:睡前4小时不能吃东西

睡前4小时不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。

减肥饮食技巧5:每天保证补充足够的水分

减肥期间吃的东西较少,这样容易造成便秘,多喝水能改善这个问题。另外,多喝水能提高新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感,容易造成热量摄入过多的后果,对减肥非常不利。

减肥饮食技巧6:缓慢进食

预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进癫痫病大发作食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质"食欲减少”反应。

减肥饮食技巧7:要有毅力

一般在你饮食减肥的3-4个星期后,体重减轻的速度就会渐渐减慢,那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是,不要因为这样而气馁,如果这个时候暴饮暴食,容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去,只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦。

减肥饮食技巧8:不要削减过多的热量摄入

如果你平时总是吃得很多,而突然削减大量的热量摄入的话,对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定,还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入,这样才能保证身体有足够的能量供给,才能达到健康减肥的目标。

春季刚好是减肥的好季节,因为夏季的到来意味着你的身材有展现给大家看了,以上给大家介绍的几个健康减肥的饮食规律,大家可以学习一下哦。

  藜麦

  最近一段时期,时不时就会有一些"超级食物”出现,比如牛油果、奇亚籽、藜麦、椰子油等都曾被坊间追捧。这些超级食物被认为比同类食物含有更丰富的营养,有益于身体健康,可以预防或治愈某些疾病,甚至有抗癌的能力。

  据了解,只要被冠上超级食物的头衔,价格就会翻涨好几倍,从2007年至今超级食物这个名词已经为全球食品业带来超过10亿美元的商机。

  但是,营养学家顾中一指出,超级食物其实就是宣传上的噱头。到目前为止,在营养学界超级食物既没有官方的明确定义,也没有特定的入选标准。这些食物在原产国可能只是一种普通的食材,但是漂洋过海来到中国后,一贴上"防癌、抗老、减肥、高营养”的标签,就成功地占领了中国市场。

  藜麦:确实营养全能

  只要摄入食物够丰富,它的营养优势就不存在

  藜麦原产于南美洲安第斯山区,有好几千年的种植历史,曾经是印加土着居民的传统食物。

  它最大的特色在于,蛋白质含量16%—19%,略高于一般的谷类,赖氨酸含量是小麦、玉米的两倍,同时,还富含酚类、黄酮类、癫痫病哪里可以治疗?皂苷类、胆碱及植物甾醇等植物活性物质,是2017年中国营养学会组织评选出的10种好谷物之一。简单来说,就是如果只用一种粮食来满足人体的营养需求,那么藜麦是各种粮食作物中最称职的。这也是商业营销中把它称为"最适宜人类的完美营养食品”的理由。

  而且自从被美国航空航天局(NASA)选作宇航员专用太空食品后,藜麦就走上了"屌丝”到"高帅富”的逆袭之路。

  可以作为太空食物,就意味着藜麦是超级粮食么?人气科普作家、食品营养专家云无心认为,对于太空旅行中的"闭合生态生命支持系统”,可能"寸土寸金”都不足以形容空间的宝贵,所以用单一植物来满足营养需求就具有了压倒一切的优势。但"只用一种粮食来满足人体的营养需求”这样强加的条件对于普通人的日常饮食并没有多大的意义,它的"营养优势”完全可以通过多样化的食物组成来获得,这样不仅经济实惠,还可以享受各种美食。顾中一也表示,藜麦虽然是一种良好的蛋白质来源,但这也只是和其他粮食作物相比,甚至它的优势也没有比大豆大多少。

  藜麦本身是很好的粮食,但没有什么特殊的营养功效,也不会带来额外的保健功能。考虑到它远高于常规粮食的价格,要不要吃,就看看你的钱包去抉择了。

  牛油果:富含"好”脂肪酸

  单靠它减肥没戏,要减少其他油脂摄入

  牛油果,似乎不需要再费笔墨介绍它了。因为这款水果已经几乎席卷了国内所有的新式餐厅和大部分超市:2010年,它在中国的进口量仅为2吨,2017年这个数字已增长到32100吨。

  牛油果的最大卖点可能就是减肥了。然而,顾中一却明确表示,宣传牛油果可以减肥带有一定的盲目性。

  "从牛油果的营养成分看,脂肪含量高达15.3%。”北京小汤山医院营养室副主任营养师刘雅平解释说,正是因为脂肪多,牛油果的热量是一般水果的3倍以上。尽管牛油果中的脂肪酸大部分是单不饱和脂肪酸,也就是橄榄油里的主要脂肪酸类型,是"好”脂肪酸,但它也是脂肪的一部分,我国对脂肪这一营养素的推荐摄入量占总热量的20%—30%。一个轻体力劳动的健康成年女性每天摄入热量1800千卡,如果吃一个牛油果(约200克),可摄入脂肪30.6克,占总热量的17%。而我们常见的牛油果减肥餐,大多是建立在减少其他油脂摄入的基础上用牛油果作为健康油脂的"癫痫病发病的病因补充剂”。如果吃了正餐、甜点以及小食后,准备靠吃一个牛油果来减肥的话,那么,牛油果只会表示很无奈。

  奇亚籽:钙含量是牛奶的6倍

  每天那点儿摄入量,远达不到和牛奶同等补钙效果

  奇亚籽目前可是大网红。它干的时候像芝麻,泡发之后会膨胀12倍。在很多明星狂晒的健康食谱中,往往都会有这一粒粒的食物赫然在目。

  资料记载,奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区,是当地印第安人的主要食物,已经有上千年的食用历史。

  它omega-3不饱和脂肪酸含量堪比三文鱼油;含有绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等多种抗氧化活性成分;钙含量比牛奶高6倍;最令爱美人士心动的就是,丰富的可溶性膳食纤维,泡水后溶胀,可增加饱腹感,降低食欲,还能促进大肠蠕动,让大便通畅。

  然而,有了这些它就真的无敌了吗?不可否认奇亚籽的抗氧化活性的确很强,但抗氧化物质在大多数食物如果蔬、植物种子中都存在,因此也没有什么特别之处。而且研究表明,亚麻籽、紫苏籽中的omega-3含量完全可以媲美奇亚籽。至于说到钙含量是牛奶的6倍,牛奶表示不服。刘雅平指出,干的奇亚籽和牛奶相比,钙含量虽然会高很多。但是我们每天可以轻松摄食300克的牛奶,即获得了300毫克的钙,要想获得同样的钙,每天需吃奇亚籽50克。但奇亚籽含有天然氰甙,如亚麻苦苷等。这些氰甙能释放氰酸酯,可与硫分子结合形成硫氰酸盐。而过量的硫氰酸盐,可能对甲状腺功能有影响,因此目前推荐的每日摄入量是1至2汤匙;同时奇亚籽膳食纤维含量高达37.3%,成人每天的推荐摄入量一般为15克。因此我们不可能每天摄入50克奇亚籽。此外,牛奶中钙的吸收率也高于奇亚籽,所以用奇亚籽补钙是不现实的,而且价格上它也不占优。

  最后,再说说被很多人推崇的减肥效果吧。在一项长达12周的试验中,研究人员每天给超重人群吃奇亚籽,但结束实验后,奇迹并没有发生。奇亚籽不仅没能使这些超重人群的体重有所下降,而且也没能控制住他们的食欲。

  不可否认,奇亚籽作为超级食物有被过度追捧之嫌,"没有必要盲目跟风,正常看待就好。毕竟我们在比较某些食物营养素含量时,也要考虑人体每天实际摄入量和消化吸收的因素。”刘雅平说,需要提醒的是,并非人人都临沂癫痫医院哪家能看好可以食用奇亚籽,比如,肠道受不了高纤的人、低血压的人、患前列腺癌高风险的人以及血液浓度有问题的人都应对奇亚籽敬而远之。

  超级食物不能取代均衡饮食

  没有不好的食物,只有不合理的膳食搭配

  正如刘雅平所说,没有不好的食物,只有不合理的膳食搭配。即便有些超级食物看起来营养丰富,真的很厉害,但还是要提醒大家:超级食物并不能取代健康且均衡的饮食,因此在摄取超级食物的同时,也要记得以均衡饮食为前提,而且真正的健康还包含了良好的饮食生活习惯、规律运动以及心理健康等多方面,并不只是吃单一食物亦或是超级食物就能达到预期的健康效果,所以也不要将某种食物过度神话。

  刘雅平再三强调,超级食物相对可能比较健康,因此,可将其纳入均衡饮食中,但不要过分沉迷或依赖。"食物多样是平衡膳食模式的基本原则,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,达到平衡互补的作用。”

夏日炎炎,食欲欠佳,正是调整饮食和减肥的大好机会。网友推荐一种减肥食物,半个月轻松减重8斤。坚持下来不仅体重轻了,皮肤和肠胃的消化系统也跟着变好了。网友推荐的食物就是大拌菜。

减肥大拌菜的制作要求。

1.确保调味汁是低热量的基本调料,例如食盐、酱油和醋等。

2.每天吃的大拌菜要保证有三种以上的蔬菜。

3.每一餐只能吃八分饱。即使大拌菜的热量低,但是也不能把胃口撑大,有助于减肥的持续性。

4.一定要保证每天有充足的肉类。

5.晚餐的结束时间要在19点之前。

大拌菜的制作

早餐:蔬菜两种、全麦面包两片或者杂粮馒头半个、鸡蛋一个。

午餐:红薯一个或者杂粮饭三汤匙、蔬菜两种、鸡胸肉五片或者大虾五只。

晚餐:蔬菜三种、豆制品一种。

减肥是指热量的摄入少于热量的消耗。所以减肥时除了控制饮食还应该加入适量的运动,这样才能瘦的更快速。如果吃大拌菜的同时再加入适量的运动就会很快变瘦同时身材的形态也会更美观。

每天按照规律饮食,既能增进食欲还能提高代谢和加速燃脂,对减肥和健康都有非常大的帮助。

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