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瑜伽操塑造8字形身材

瑜伽操塑造8字形身材北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽操塑造8字形身材, 8字型的曼妙身材如何体现?细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可,用三效一体的瑜伽锤炼身体吧,做个完美的8字型美女,瑜伽操塑造8字形身材,看看吧。

瑜伽操塑造8字形身材

一、左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳,反方向复复。

二、两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向复复。

三、坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。

四、坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向复复。

瑜伽操塑造8字形身材

瑜伽操塑造8字形身材

温馨拿示:

1.这套操的前2个步骤有助练习你的臀肌,后2个步骤有助舒展美胸,整套一起做才能起到整体8字型的曼妙身材!

2.注复所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行,才更能达到瘦身的成效。

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【导读】O形瑜伽球塑造S型身材,练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服,在运动过程中,球体会与人体接触,紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款,并准备一块毛巾和水,方便补充水分和擦汗,一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。

O形瑜伽球塑造S型身材

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手必定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动成效。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锤炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地舒展身体,否则成效不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚,跳起来很有味味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

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四、瘦腰提臀的成效显著

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的成效显著呢!

动作要点:分腿动作渐渐做,保持身体稳固、平稳。

五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锤炼腹部,还能锤炼到你手臂上的肌肉。

动作要点:平放的腿要伸直。

瑜伽是一项非常热门的运动,瑜伽有着排毒的作用,同时,还能够减肥哦。瑜伽减肥需要长期的坚持,不能够半途而废的。瑜伽瘦腿、减肚子、瘦背部的动作也是不一样的。下面小编带领大家一起来了解下吧。

目录

1、瑜伽减肥操 2、瑜伽减肥常见方法

3、瑜伽减肥的优势 4、瑜伽瘦腿动作

5、瑜伽减肚子动作 6、瑜伽背部减肥新疆医院癫痫病能做手术吗方法

7、男人减肥瑜伽三个动作 8、瑜伽减肥的注意事项

瑜伽减肥操

瑜伽是一项慢运动,也受到越来越多人的欢迎,不仅女性可以做,男性、儿童也非常适合。瑜伽还有一大作用就是减肥。

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推磨式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

瑜伽减肥常见方法

腿部减肥

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

瑜伽减肥作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

腰背减肥

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

腰腹减肥

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

颈部减肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

第六、吸气,还原正中.

第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。

第九、吸气,还原正中。 <黑龙江癫痫正规医院p>第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。

第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

作用:预防颈部松弛

瑜伽减肥的优势

好处一

瑜伽减肥保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里。

好处二

有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转。

好处三

很多人都是亚健康的状态,肺活量严重不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让我们的呼吸更舒畅,人也更加充满活力。

好处四

很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,将血液即时供应到我们的其它器官,也会提高我们很多好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都远离我们。

好处五

上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

好处六

如果一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力,舒缓神经,让我们保持良好的状态应对生活这工作。

以下为具体招式

笨拙式

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持1020秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持1020秒。

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

站立式深呼吸

在热瑜伽练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸癫痫真的可以治好吗直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

【导读】塑造完美葫芦型身材的瑜伽操,什么东西最能代表女人完美的身材?题目是:葫芦!葫芦精妙的曲线就跟女性的身体一样,饱满迷人。要有葫芦型身材,丰胸细腰翘臀可是一个都不能少。我们推举一塑造完美葫芦型身材的瑜伽操,该练的地方可是一个都没漏掉。

塑造完美葫芦型身材的瑜伽操

第一式

左腿腿竖立于地面,右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置,双手并拢靠向左前胸,身体保持平稳,反方向复复。

第二式

两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体全度上抬,髋部随之侧起,呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度,保持30秒,反方向复复。

第三式

坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰,深呼吸,用臂力将身体抬起 双腿保持舒展,全度让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时练习胸、腰、臀。

第四式

坐于地板,右腿伸直左腿曲曲,右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢,吸气 感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动,肩膀保持水平,反方向复复。

每项运动都要尽量舒展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,舒展四肢,手心朝上,渐渐调整呼吸到平均为止。

第1招

步骤: 竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第2招

步骤: 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收紧腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

步骤: 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱形。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱形,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

步骤:

A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部曲腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了。如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

黄冈治疗癫痫病的医院殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

慈祥、放松的瑜珈最有可能让你与卧房一见钟情。只要奇妙利用卧房的基本元素:大床、橱柜、高背椅这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

有的为健康,有的为内心安静,还有的为减肥瘦身,当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的本意是结合,有自我实现的含义。以下几招简单招式,让你炼出靓丽好身材

NO.1 第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。

 A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。

 NO.2 第二组:倚墙半犁式

犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。

 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

 C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

NO.3 第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。

 A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

NO.4 第四组:蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

做完棍子式后,将身体俯卧。

 A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

 C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

NO.5 第五组:背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

 A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。

 B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

NO.6 第六组:椅后猫舒展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于排除腹部多余脂肪。

 A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

 B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

 C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次。

瑜伽的修为,要害不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做到你能够做到的位置为止就可以了,不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,许多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿势也会越变越好,不要着急,静下心来,让我们在这初春的季节一起炼起来吧!

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