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爬山途中口渴难熬 怎么喝水最健康

  夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这些疑问往下看看吧。北京军海癫痫病医院

  1.血容量降低

  2.皮肤血流减少

  3.肌肉内血流量减少

  4.温度升高

  5.疲劳

  6.血压降低

  7.头昏眼花

  8.晕厥

  爬山中怎么喝水最健康

  爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

  爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

  爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

  喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

  应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

  剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

  可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

  高海拔补充水份的注意事项:

  1、每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天;

  2、在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水;

  3、在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份;

  4、到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。

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